Bente spørger til, hvornår det er bedst at tage tilskud af probiotika.

Hej Sabine,
Jeg tager tilskud af probiotika fordi, at jeg har hørt, at det er godt for fordøjelsen, men jeg er meget i tvivl om, hvornår jeg skal tage det. Nogle siger, at det skal tages til maden, andre siger, at det skal tages inden sengetid. Jeg er forvirret…
Dbh. Bente

Hej Bente,

Tak for dit spørgsmål.

Probiotika er rigtig nok guf for fordøjelsen, men også immunforsvaret og kroppens arbejdsgange i øvrigt, så det er en rigtig god investering i din generelle sundhed, at du tager et tilskud af de gavnlige mælkesyrebakterier.

Jeg kan godt forstå, at du er forvirret, for der er mange modstridende oplysninger derude!

Grunden til, at du kan læse anbefalinger for det ene og for det andet er, at der generelt er delte meninger om, hvornår det er mest gavnligt at tage mælkesyrebakterierne.

Målet er under alle omstændigheder, at flest mulige bakterier skal overleve vejen forbi mavesækken og mavesyren og videre til tarmen.

Nogle mener derfor, at de bedste tidspunkter for indtag af probiotika er om morgenen eller om aftenen, da fordøjelsen ikke arbejder aktivt der og miljøet derfor ikke er så surt = større chance for, at flere bakterier overlever.

Omvendt mener andre, at probiotika tages bedst til hovedmåltiderne, da samtidigt indtag af mad netop gør, at mælkesyrebakterierne ikke udsættes (ene og alene) for mavesyren og dens nedbrydende virkning.

Uanset hvad, er faktum dog, at forskellige producenter sammensætter og fremstiller deres produkter på forskellige måder og deres vejledning for indtag bygger ofte på diverse test for netop det optimale optag af deres produkt.

Det optimale tidspunkt for indtag vil altså potentielt variere fra produkt til produkt.

Mit bedste råd er derfor, at du kigger på emballagen af dit tilskud og ser, hvad producenten skriver.

Med venlig hilsen
Sabine
Naturopath, RAB

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.

Om brevkassen
I brevkassen svarer jeg på dine spørgsmål om sundhed og sygdom ud fra en naturmedicinsk vinkel (spørg mig lige, om jeg har været fristet til at kalde det ‘Naturopathens bord’…).

Har du et spørgsmål, som du gerne vil have svar på, så er du meget velkommen til at skrive til mail@sabinemurati.dk – skriv ‘Brevkasse’ i emnefeltet og husk at skrive i mailen, om du ønsker at være anonym eller vil fremstå med dit fornavn.

Jeg udvælger og besvarer et spørgsmål om ugen, så selvom ikke alle får svar, kan du være heldig, at det lige netop er dit spørgsmål, jeg vælger.

Bare en brevkasse…
Vær opmærksom på, at brevkassen er hvad den er – nemlig en brevkasse. Mine svar og anbefalinger vil være meget generelle. Der vil formentlig være råd og tips, som du allerede kender, men også nye idéer, som du kan prøve af.
Svar på spørgsmål stillet i brevkassen, kan på ingen måde erstatte en almindelig konsultation, hvor jeg får indgående kendskab til hele din historie, alle dine symptomer, din livsstil, osv.
Særligt ved længerevarende og kroniske problematikker, kan der være behov for yderligere og mere målrettet hjælp – specielt, hvis du har prøvet en masse, men de ønskede resultater udebliver.
Har du behov for målrettet hjælp, er du altid velkommen til at skrive til mig på mail@sabinemurati.dk hvis du har spørgsmål eller ønsker at bestille tid til en konsultation. I konsultationen lægger jeg en 100% skræddersyet plan for din kost, dine kosttilskud, osv. – en plan, der netop tilpasses din situation, din livsstil og dine behov.
Du kan læse mere om konsultationer mv. her

Kunne du li’ indlægget?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du eBogen ‘Boost dit immunforsvar’ samt mailserien ‘De 7 bedste tips til en vinter med færre sygedage’ , når du tilmelder dig – tilmeld dig her

Den sunde tarmslimhinde fungerer som en barriere, der sørger for, at bakterier og vira ikke kan vandre over i blodbanen. Den sørger også for, at kun korrekt nedbrudte fedtstoffer, proteiner og kulhydrater kan passere ud i blodbanen, hvor molekylerne (næringsstofferne) bliver optaget til brug i kroppens processer.

Tarmslimhindens celler (epitelceller) er forbundne via desmosomer.

Desmosomerne sørger for, at cellerne bindes tæt sammen, således at større molekyler ikke kan passere fra tarmen og ud i blodbanen.

Når tarmslimhinden bliver irriteret og/eller inflammeret, løsner desmosomerne sig og så opstår problemerne.

Cellemembranerne svækkes så at sige, hvorved tarmslimhindens gennemtrængelighed øges.

Når ufordøjet mad (i molekylær form, der er ikke tale om en bid rugbrød eller en kvart skive agurk) slipper fra tarmen, igennem tarmslimhinden og ud i blodbanen, sker der en immunreaktion.

Antistoffer aktiveres og cytokiner alarmerer lymfocytterne (de hvide blodlegemer) om, at noget skal bekæmpes.

Hvad der startede i tarmen, har nu aktiveret immunforsvaret og det kan udløse en kaskade af symptomer, som ikke blot er fordøjelsesrelaterede.

Symptomer

Symptombilledet kan være meget diffust, og der er ikke nogle bestemte symptomer, som med 100% sikkerhed indikerer, at der er tale om leaky gut.

De symptomer, der typisk ses i forbindelse med leaky gut er fx:
– Mavepine, diarré, forstoppelse, luft i maven – en ikke optimalt fungerende fordøjelse generelt
– Astma
– Allergier og intolerancer
– Led- og muskelsmerter
– Feber, uden kendt årsag
– Angst
– Træthed
– Svampeinfektioner
– Eksem og udslæt
– M.fl.

Hvem har leaky gut?

Leaky gut optræder ofte i forbindelse med bl.a. disse lidelser:
– Akne
– Alkoholisme
– Autisme
– Cøliaki
– Kronisk trætheds syndrom
– Cystisk fibrose
– Eksem
– Fødevareallergier og intolerancer
– Nældefeber
– Gigtsygdomme
– Inflammationsbetingede tarmsygdomme fx Colitis ulcerosa og Morbus Crohn
– Irritabel tyktarm
– Lav mavesyre
– Underernæring (tynde, tykke, unge og gamle – alle kan være underernærede!)
– Psoriasis
– Skizofreni
– Stofskiftelidelser herunder lavt stofskifte og Hashimotos
– Øvrige inflammations- og smertebetingede sygdomme – mennesker, der er plagede af disse sygdomme tager ofte meget smertestillende medicin, som kan give leaky gut.
– M.fl.

Det diskuteres i høj grad hvad sammenhængen mellem ovenstående tilstande og leaky gut er – hvad kommer først? Sygdommen eller den utætte tarm?

Èt er sikkert, en sund og velfungerende tarmslimhinde er essentiel for optimal sundhed og et godt helbred.

Diagnosticering

Det er muligt at teste, om man har leaky gut via en urinprøve.
Testen udbydes via private laboratorier og ikke i offentligt regi.
Du kan altså ikke blive undersøgt for leaky gut hos din egen læge.

Behandling af leaky gut

Der er heldigvis meget at gøre, hvis man finder ud af, at man har leaky gut og leaky gut er hverken et kronisk eller permanent problem, hvis man griber tilstanden an med de rette strategier.

Først og fremmest er det vigtigt at finde ud af, hvorfor tarmen er utæt.

Skyldes det fx problemer med stofskiftet, er det vigtigt at få stofskiftet i balance samtidigt med, at tarmen repareres.

Har man fået leaky gut af at spise store mængder NSAID-præparater (piller, der tages mod smerter og inflammation), så er det selvfølgelig vigtigt at få minimeret sit indtag af disse piller og komme på sundere, virksomme alternativer (hvis det er muligt), så ikke tarmen forsat provokeres.

Man kan ændre sin kost radikalt og tage nok så mange kosttilskud, men hvis den underliggende årsag til et problem ikke samtidigt adresseres, så er det ikke sikkert, at man opnår de ønskede resultater.
Det er altid vigtigt at finde frem til den underliggende årsag, når det er muligt.

Den daglige kost har stor betydning for tarmsundheden og langt de fleste med leaky gut vil have glæde af en generelt antiinflammatorisk og fordøjelsesvenlig kost. Fordøjelsesvenlig kost er en måde at spise på, der virker skånende og samtidigt stimulerende for fordøjelsen.

Man kan komme rigtig langt med optimeret kost, men hvis man vil booste kroppen og give den et ordentligt skub i den rigtige retning, så skal der målrettede kosttilskud på banen også.

Alle programsammensætninger er individuelle, men når tarmen er utæt er tilskud af bl.a. a-vitamin, zink, L-glutamin og probiotika stort set altid indikerede.

Tarmslimhinden skal have store doser af relevante vitaminer, mineraler, aminosyrer og bakterier, så den får de helt rette byggesten til at genopbygge sig på.

Har du brug for hjælp?
Lider du af nogle af ovenstående symptomer og mistænker du, at leaky gut kan være et problem, så er du altid velkommen til at skrive til mig på mail@sabinemurati.dk Jeg kan hjælpe dig med den mest hensigtsmæssige kost, de rette kosttilskud osv.  Du kan læse mere om min konsultation her

Kunne du li’ artiklen?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du helt gratis mini eBogen ‘1-2-3-IS’, når du tilmelder dig – tilmeld dig her

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.

I så fald er der et par ting, du med fordel kan pakke med i kufferten, hvis du gerne vil holde dig frisk og på farten.

Selv rejser jeg aldrig med mindre end formentlig 50+ forskellige kosttilskud, naturlægemidler og homøopatiske lægemidler så det har været virkeligt svært at lande på de følgende 5 ting, må jeg indrømme. De 5 remedier støtter primært op om fordøjelsen og immunforsvaret samt lidt udvortes akutpleje.

De 5 remedier er et sted at starte og så kan du altid supplere med andre ting og remedier, der passer til dine og familiens behov.

Her får du mine 5 bud på must haves til dit naturlige rejseapotek.

Aktivt kul
Aktivt kul bruges typisk ved diarré, madforgiftning og maveinfektioner, samt hvis man er kommet til at spise noget man dårligt tåler eller tolererer (fx gluten). Aktivt kul virker ved, at de skadelige stoffer/vira/bakterier bindes til kulmolekylerne, som fører dem videre og ud af systemet.
Følg dosis, som angivet på emballagen på det produkt du vælger og husk at drikke masser af vand ved indtag.
OBS! Aktivt kul kan forringe virkningen af medicin og kosttilskud – rådfør dig derfor med din læge og/eller behandler, hvis du tager medicin og/eller kosttilskud på regelmæssig basis.

Probiotika
Probiotika kaldes også for mælkesyrebakterier eller gavnlige tarmbakterier. Hvis du før har købt Paraghurt på apoteket for at forebygge eller behandle diarré på ferien, så er du formentlig helt med på, hvor vigtigt probiotika er. Jeg vil ikke anbefale Paraghurt som go-to probiotika, da der findes andre og mere potente produkter på markedet. Vælg et probiotikapræparat med mange forskellige bakteriestammer og vælg et præparat med gerne 25-50+ milliarder bakterier pr. dagsdosis, hvis målet både er at kunne forebygge og behandle fordøjelsesrelaterede problematikker samt støtte op om immunforsvaret generelt – og start gerne adskillige uger før afrejse, særligt hvis du skal til steder hvor mad, vand og sanitære forhold er væsentligt anderledes end hvad du er vandt til.

Ingefær
Ingefær er en fantastisk lille knold med tonsvis af gode egenskaber.
Ingefær har lindrende virkning mod kvalme, transportsyge, oppustethed, fordøjelsesproblemer generelt og ved bakterie- og virusinfektioner. Tyg på klumper af den rå rod, drik det i juicer og smoothies og hav også gerne et tilskud af god kvalitet (lavet på standardiseret ekstrakt og ikke bare tørret rod) med i kufferten, som kan tages forebyggende og akut.
OBS! Hvis køresyge, søsyge og kvalme er et problem så tjek også ’Seaband’ ud. ’Seaband’ er et armbånd, der vha. et svagt tryk mod et akupressurpunkt under håndleddet, har en lindrende og afhjælpende effekt på køresyge, søsyge og kvalme. Armbåndet kan bruges af alle og kan købes i de fleste helsekostbutikker.

Hyldebærekstrakt
Almindelig hyld (Sambucus nigra) er en gammel lægeplante som i hundreder (hvis ikke tusinder) af år er blevet brugt mod diverse sygdomme. Mest kendte er nok hyldeblomsternes sveddrivende og feberhæmmende egenskaber, samt hyldebærrenes virkning mod forkølelse, influenza og andre virusinfektioner.
I et norsk studie (randomiseret, dobbelblindt og placebokontrolleret med sigte på hyldebærs effekt på influenzavirus) fandt man ud af, at forsøgspersoner (med konstateret influenza), der dagligt indtog hyldebærekstrakt (i form af hyldebærsirup) i gennemsnit oplevede væsentlig lettelse af deres symptomer 4 dage før forsøgspersoner, der blot indtog sirup (uden hyldebærekstrakt i). Gruppen der indtog hyldebærekstrakt havde desuden ikke så stort et forbrug af febernedsættende samt smertestillende medicin og næsespray, som gruppen der blot indtog sirup.
Det konkluderes i det norske studie, at indtag af hyldebærekstrakt kan være med til at forkorte et harmonisk sygdomsforløb med 3-4 dage.
Med tanke på, at de fleste ferier starter og slutter med flyrejser af flere timers varighed, hvor vi sidder tæt sammen med mange andre mennesker (hvoraf, der altid altid altid er nogle der hoster og snotter fælt) er hyldebærekstrakt et helt oplagt tilskud at tænke ind både forebyggende og evt. behandlende.
Tag hyldebærekstrakt forebyggende (start et par uger før afrejse), forsæt på ferien og gerne en uges tid efter, at du er kommet hjem. Hyldebærekstrakt kan købes på kapselform (min foretrukne måde at tage det på) eller som sirup. Du kan også nemt lave din egen hyldebærsirup – du finder opskriften lige her.

Traumeel salve
Traumeel salve er en multianvendelig homøopatisk hudsalve, som man helst ikke skal være foruden i sit husapotek. Cremen bruges bl.a. mod sportsskader, forstuvninger, forvridninger, muskelsmerter, blå mærker og buler. Cremen har en vis smertelindrende effekt i kraft af sine antiinflammatoriske egenskaber.
Jeg plejer også at bruge cremen i rigelige mængder, hvis jeg har fået for meget sol og huden er blevet rød – det fungerer helt fantasisk og må formentlig tilskrives de antiinflammatoriske egenskaber, som cremen har.

…og husk også håndspritten
Rigtig mange infektioner og dårligdomme kan undgås vha. hyppig håndvask og god håndhygiejne. Håndvask med varmt vand og sæbe er absolut at foretrække over brugen af håndsprit, men det er ikke altid, at det er muligt at vaske hænder. I de tilfælde er håndsprit et praktisk alternativ.
Husk at håndsprit kun virker optimalt, når du har tørre hænder, som ikke har synligt med jord og skidt på sig.

Jeg håber, at du kan bruge rådene i indlægget.

Fortæl også meget gerne i en kommentar nedenfor, hvad du altid har med i dit rejseapotek – jeg er nysgerrig.

Hav en rigtig god ferie!

Tilmeld dig mit nyhedsbrev!
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du en rabatkode, så du kan spare 25% på din første konsultation samt eBogen ‘Boost dit immunforsvar’, når du tilmelder dig – tilmeld dig her

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.