Urtete er det oplagte valg for dig, der gerne vil hygge dig med ‘en-kop-varmt-et-eller-andet’ og samtidigt målrettet vil lindre eller forebygge specifikke helbredssymptomer- og problemer.

Urteteer påvirker som regel kroppen meget mildt. Har du brug for mere hårdtslående virkning af en urt, kan det derfor være en god idé at tage den som opkoncentreret og standardiseret tilskud. Omvendt er det også fint at se om en simpel urtete kan afhjælpe dine problemer frem for at du skal ty til kosttilskud eller måske medicin i stedet.

Hvis du er i tvivl om, hvad der er det rette for dig, er du altid velkommen til at benytte dig af min gratis telefontid (læs mere om gratis telefontid her) eller skrive til mig på mail@sabinemurati.dk

Da der er rigtig mange, der døjer med ondt i halsen for tiden, tænkte jeg, at det ville være oplagt at dele denne opskrift på halslindrende ‘Ondt i halsen’-urtete i dag.

Teen består af tre forskellige urter, der alle har antiinflammatoriske egenskaber og lindrende effekt på dine (ømme) slimhinder.

Elmebark
Elmebark er en finurlig urt, der danner en slags planteslim, når den kommer i kontakt med væske. Derfor er det også en fremragende urt, når vi har brug for beskyttelse og lindring til ømme og sarte slimhinder – fx når vi har ondt i halsen (eller har fordøjelsesproblemer, hvor tarmslimhinden er medtaget og irriteret). Elmebark har desuden også visse antiinflammatoriske egenskaber, som har en lindrende effekt ved fx ondt i halsen.

Kamille
Kamille kender vi vidst alle som en ’go to’ urt ved diverse infektionssygdomme og det er der selvfølgeligt gode grunde til – folkemedicinen har ikke levet forgæves. De æteriske olier i kamille har bl.a. antiinflammatoriske og afslappende egenskaber, der virker lindrende på inflammerede og irriterede slimhinder i hals og luftveje.

Lakrids
Lakrids er en meget alsidig urt, der har adskillige gode egenskaber ved infektionssygdomme som fx ondt i halsen. Lakrids virker smørrende på slimhinden og har en slimløsende effekt (hvilket bl.a. gør lakrids til en populær hosteurt – lakrids indgår derfor naturligvis også i min opskrift på ‘Hostelindrende urtete‘). Lakrids virker desuden virushæmmende og har antiinflammatoriske egenskaber. At lakrids smager dejligt sødt er selvfølgelig heller ikke dårligt og gør det derfor til en god tilføjelse til diverse urteteer, hvor du ønsker en helt naturlig sødekilde.

Til 1 kop te
½-1 tsk. tørret elmebark
1 tsk. tørrede kamilleblomster
1 tsk. tørret lakridsrod – gerne i flager/spåner

1. Kombiner urterne i en kop (evt. i et filter eller et teæg) og overhæld med kogende vand.
2. Lad teen trække 5-10 minutter under låg (brug fx en lille tallerken eller lignende) og drik straks.

Har du spørgsmål til naturmedicinsk behandling? Få svar i min gratis telefontid!
Jeg tilbyder gratis telefontid tre gange om ugen – i telefontiden kan du få en snak med mig om, om naturmedicinsk behandling er det rette for dig. Der er tale om en kort og uforpligtende samtale, hvor du kan få en ide om, hvad jeg kan hjælpe dig med. Du kan også bruge telefontiden, hvis du har brug for et godt råd ift. en afgrænset og ukompliceret problematik – fx et godt råd til ondt i halsen, det bedste hostestillende middel, osv.
Du kan læse mere om min gratis telefontid her

Kunne du li’ indlægget?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du eBogen ‘Boost dit immunforsvar’ samt mailserien ‘De 7 bedste tips til en vinter med færre sygedage’ , når du tilmelder dig – tilmeld dig her

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.

Opskriften på ’Wise water’ har jeg fra min veninde og naturopath-kollega Charlotte, som jeg mener har opskriften fra de ayurvediske sundhedstraditioner (ayurveda er det meget gamle traditionelle sundhedssystem, som praktiseres i Indien).

Wise water anbefales indenfor ayurveda for sin generelt fordøjelsesstyrkende effekt.

Hvis man kigger nærmere på de tre krydderier, som urteteen er sammensat af, er der da også rigtig mange fordøjelsesfremmende egenskaber at hente.

Spidskommen
Spidskommen anbefales i ayurvedisk sammenhæng som et krydderi, der hjælper til optimal optagelse og udnyttelse af de næringsstoffer, som vi får fra vores mad. Dette giver god mening, da vi i dag ved, at spidskommen indeholder æteriske olier, der stimulerer alt lige fra vores spytsekretion i mundhulen (hvor fordøjelsen af vores mad starter) til den videre produktion af mavesyre, galde og enzymer.
Spidskommen er desuden kendt og skattet i store dele af verden for sine karminative (afslappende) og luftdrivende egenskaber – spidskommen virker afslappende på fordøjelsen og gør det lettere at komme af med luft i maven, hvis du er oppustet.

Koriander
Koriander anbefales i ayurvedisk sammenhæng som et krydderi, der hjælper til at afgifte mere optimalt – helt specifikt ved at understøtte nyrernes afgiftningsevner. Koriander virker desuden stimulerende på produktionen af fordøjelsessafter og har luftdrivende egenskaber, der afhjælper oppustethed og luft i maven.

Fennikel
Fennikel anbefales i ayurvedisk sammenhæng som et krydderi, der hjælper til at mindske oppustethed og luft i maven. Samtidigt siges det, at fennikel virker generelt normaliserende på fordøjelsen.
Fennikel har desuden krampeløsende egenskaber, som virker lindrende på mavekramper.
De æteriske olier, som frøene indeholder, har også en gavnlig virkning på tendens til forstoppelse.

De tre krydderier har altså tilsammen rigtig mange fordøjelseslindrende og stimulerende egenskaber og må siges at være en perfekt trio i en fordøjelseste!

Til ca. 1 L te
¼ tsk. spidskommenfrø
¼ tsk. korianderfrø
¼ tsk. fennikelfrø

1. Bring 1 L vand i kog i en kasserolle.
2. Lad vandet koge et par minutter, hvorefter det hældes op i en rengjort termokande.
3. Tilsæt de forskellige frø og lad teen trække lidt i termokanden, inden du begynder at drikke af den.
4. Drik gerne teen fordelt over hele dagen – er du fx plaget af oppustethed ifm. dine måltider kan du (udover at finde frem til den underliggende årsag og arbejde med den) prøve at drikke teen til maden eller lige efter – det oplever mange rigtig god effekt af.

Har du spørgsmål til naturmedicinsk behandling? Få svar i min gratis telefontid!
Jeg tilbyder gratis telefontid tre gange om ugen – i telefontiden kan du få en snak med mig om, om naturmedicinsk behandling er det rette for dig. Der er tale om en kort og uforpligtende samtale, hvor du kan få en ide om, hvad jeg kan hjælpe dig med. Du kan også bruge telefontiden, hvis du har brug for et godt råd ift. en afgrænset og ukompliceret problematik – fx et godt råd til ondt i halsen, det bedste hostestillende middel, osv.
Du kan læse mere om min gratis telefontid her

Kunne du li’ indlægget?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du eBogen ‘Boost dit immunforsvar’ samt mailserien ‘De 7 bedste tips til en vinter med færre sygedage’ , når du tilmelder dig – tilmeld dig her

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.

Urtete er det oplagte valg for dig, der gerne vil hygge dig med ‘en-kop-varmt-et-eller-andet’ og samtidigt målrettet vil lindre eller forebygge specifikke helbredssymptomer- og problemer.

Urteteer påvirker som regel kroppen meget mildt. Har du brug for mere hårdtslående virkning af en urt, kan det derfor være en god idé at tage den som opkoncentreret og standardiseret tilskud. Omvendt er det også fint at se om en simpel urtete kan afhjælpe dine problemer frem for at du skal ty til kosttilskud eller måske medicin i stedet.

Hvis du er i tvivl om, hvad der er det rette for dig, er du altid velkommen til at benytte dig af min gratis telefontid (læs mere om gratis telefontid her) eller skrive til mig på mail@sabinemurati.dk

I dag får du opskriften på en hostelindrende urtete (som du i øvrigt også kan drikke, selvom du ikke hoster).

Men er skaden sket – og er du blevet syg med hoste – så kan denne te være en god hjælp.

Udover, at det er vigtigt at holde sig velhydreret når man hoster (drikker man ikke tilstrækkeligt kan evt. slim have tendens til at blive sej og tør og det gør det endnu sværere at hoste det løs og op), så bidrager denne urtete også med en række hostelindrende egenskaber fra urterne timian, lakrids og ingefær.

Timian indeholder en række æteriske olier og nogle af dem udskilles bl.a. gennem lungerne. På den måde virker timian desinficerende på luftvejene. Timian virker desuden slimdrivende og krampeløsende og det kan gøre det lettere (og mindre forkrampet) at få hostet slim op, der ellers sidder og irriterer i luftvejene. Timian har desuden stærke antimikrobielle egenskaber og er derfor oplagt at indtage ved alle typer infektioner.

Lakrids er en meget alsidig urt, der har adskillige gode egenskaber ved infektionssygdomme med fx hoste og ondt i halsen. Den virker bl.a. slimløsende og slimdrivende og gør det lettere at få hostet noget af al den slim op, som typisk irriterer ved infektioner med hoste. Lakrids virker krampeløsende og medvirker til at afslappe luftvejene, hvilket kan have en lindrende effekt på ellers krampagtig hoste. Lakrids virker desuden virushæmmende og har antiinflammatoriske egenskaber. At lakrids smager dejligt sødt er selvfølgelig heller ikke dårligt og gør det derfor til en god tilføjelse til diverse urteteer, hvor du ønsker en helt naturlig sødekilde.

Ingefær har ligesom timian også desinficerende effekt på luftvejene samtidigt med, at ingefæren også virker antiviralt og stærkt antiinflammatorisk.

Til 1 L te
1 stor spsk. tørret timian eller 10 kviste frisk timian
1 stor spsk. tørret lakridsrod – gern i flager/spåner
2 tsk. finthakket frisk ingefær

1. Kombiner urterne i en gryde eller tepotte.
2. Kog en liter vand og hæld det over urterne.
3. Lad teen trække under låg i 5-10 minutter, hvorefter den kan drikkes.

Har du spørgsmål til naturmedicinsk behandling? Få svar i min gratis telefontid!
Stil spørgsmål og få svar på om naturmedicinsk behandling er det rette for dig i en kort og uforpligtende samtale.
Jeg tilbyder gratis telefontid 3 gange om ugen, hvor du kan få svar på dine spørgsmål.
Du kan læse mere om min gratis telefontid her

Kunne du li’ indlægget?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du eBogen ‘Boost dit immunforsvar’ samt mailserien ‘De 7 bedste tips til en vinter med færre sygedage’ , når du tilmelder dig – tilmeld dig her

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.

Kristina spørger til, hvad hun kan gøre ved uro i kroppen inden sengetid.

Hej Sabine,
Først og fremmest vil jeg gerne sige tak for muligheden for at stille spørgsmål på den her måde. Jeg har fulgt med i brevkassen siden den startede og jeg bliver klogere hver uge. Det er rigtig fedt!
Jeg har i løbet af de sidste par uger oplevet en tiltagende uro i kroppen inden sengetid. Jeg kan ligesom ikke falde til ro. Jeg har ikke ondt eller ubehag, men det er efterhånden meget irriterende, at jeg ikke kan komme ned i gear og jeg har også sværere ved at falde i søvn, når jeg først får lagt mig.
Jeg elsker at drikke te og tænkte på, om du måske kender en opskrift på en beroligende te, som jeg kan prøve at drikke inden sengetid? Jeg har prøvet med ren kamillete, men det er ikke lige sagen.
På forhånd tak!
Kristina

Hej Kristina,

Tak for dit spørgsmål og tak for rosen – det glæder mig, at du læser med og får noget ud af det!

Det er en rigtig god ide at prøve en afslappende te inden sengetid, men der er også mange andre ting, som kan være relevante at tænke over.

Du skriver ikke om, hvordan din dag i øvrigt forløber, men når der er problemer med uro og søvnen, er der lidt generelt, du kan tænke over og indarbejde i hverdagen:

– Arbejd med evt. stress, fjern årsagen/årsagerne eller lær at håndtere påvirkningen bedre (bliver du fx stresset af konstant at tjekke mails og sociale medier – så stop med det, stiller din chef urimelige krav til dig – så tag en snak med vedkommende, osv.).
– Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
– Sørg for at få lys og luft i løbet af dagen.
– Tag ikke tilskud af b-vitaminer for sent på dagen (dette kan særligt være et problem for tilskud af aktiverede og letoptagelige/letomsættelige b-vitaminer (som i øvrigt er de eneste b-vitaminer, man bør tage)), da de kan virke meget opkvikkende og energigivende for nogen.
– Dæmp generelt lyset et par timer før sengetid og begræns brugen af skærme. Det ‘blå’ skærmlys kan narre kroppen til at tro, at det er dag og det kan derfor virke meget forstyrrende for kroppens naturlige døgnrytme med ‘skærmtid’ om aftenen.
– Overvej evt. om der i den senere tid er kommet nye og måske uhensigtsmæssige vaner til og lav dem om, hvis du har på fornemmelsen, at de kan have en negativ indflydelse (fx kaffe eller koffeinholdige drikke for sent, træning om aftenen (hvis det kvikker dig for meget op), middagslure midt på dagen, osv.).

Der er rigtig mange faktorer, der kan spille ind og de nævnte punkter er blot nogle få af de relevante. Måske kan du komme på endnu flere ting, når du tænker din hverdag igennem.

Der findes en lang række kosttilskud og naturlægemidler (særligt homøopati og urtetilskud vil være relevante), der vil kunne hjælpe dig med din problematik, men hvis problemet kan afhjælpes med en simpel kop urtete, vil det naturligvis klart være at foretrække – særligt også nu, hvor du selv efterspørger det.

Teen jeg vil anbefale dig er en citronmelissebaseret urtete, som jeg kalder ‘Slap af te’. Teen består faktisk kun af frisk citronmelisse, som overhældes med kogende vand, men teen kan nemt viderudvikles til en ‘Godnat te’ med tilføjelse af bl.a. baldrian og lavendel.

Citronmelisse er lidt en overset urt i Norden, men i mange andre dele af verden (og særligt i Europa) anvendes den flittigt – fx som nerveurt. Citronmelisse er generelt alle tiders, hvis man føler sig stresset, anspændt og urolig.

Ved at tilføje baldrian, kamille og lavendel bliver teen endnu mere afslappende og den kan bidrage til, at man falder lettere i søvn, sover godt og sover uafbrudt natten igennem.

Citronmelisse indeholder æteriske olier, der har stærkt beroligende og afslappende effekt og citronmelisse anvendes derfor også i flere naturlægemidler, der er målrettet søvn- og stressrelaterede problemer.

Til 1 L te
1 håndfuld friske stilke citronmelisse (5-8 stilke)
For ‘Godnat te’ tilsæt 1 tsk. tørret baldrian, 1 tsk. tørrede kamilleblomster og ¼-½ tsk. tørret lavendel

Læg stilkene (og evt. øvrige urter) i en gryde eller tepotte.
Kog en liter vand og hæld det over stilkene.
Lad teen trække under låg i 5-10 minutter, hvorefter den kan drikkes.
‘Godnat te’ bør drikkes i tiden umiddelbart op til sengetid – fx ½ time før.

Du kan i øvrigt også overveje en guidet meditation inden sengetid. De guidede meditationer er typisk rigtig gode for afspændning og afslapning og de hjælper til, at man kommer helt ned i kroppen.

Slutteligt vil jeg naturligvis anbefale dig, at du opsøger yderligere hjælp, hvis problemet ikke løser sig indenfor rimelig fremtid. Der er som nævnt mange andre naturlige tiltag og strategier, som du kan prøve og der vil det være oplagt, at du får hjælp til en skræddersyet plan for netop dig og dine behov.

Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker, at jeg skal hjælpe dig videre med en målrettet plan.

Jeg håber, at du kan bruge mit svar og får god effekt af rådene.

Med venlig hilsen
Sabine
Naturopath, RAB

Disclaimer: Information, råd og opskrifter i dette blogindlæg kan ikke stå i stedet for diagnosticering, behandling og vejledning hos egen læge og følges på eget ansvar.

Om brevkassen
I brevkassen svarer jeg på dine spørgsmål om sundhed og sygdom ud fra en naturmedicinsk vinkel (spørg mig lige, om jeg har været fristet til at kalde det ‘Naturopathens bord’…).

Har du et spørgsmål, som du gerne vil have svar på, så er du meget velkommen til at skrive til mail@sabinemurati.dk – skriv ‘Brevkasse’ i emnefeltet og husk at skrive i mailen, om du ønsker at være anonym eller vil fremstå med dit fornavn.

Jeg udvælger og besvarer et spørgsmål om ugen, så selvom ikke alle får svar, kan du være heldig, at det lige netop er dit spørgsmål, jeg vælger.

Bare en brevkasse…
Vær opmærksom på, at brevkassen er hvad den er – nemlig en brevkasse. Mine svar og anbefalinger vil være meget generelle. Der vil formentlig være råd og tips, som du allerede kender, men også nye idéer, som du kan prøve af.
Svar på spørgsmål stillet i brevkassen, kan på ingen måde erstatte en almindelig konsultation, hvor jeg får indgående kendskab til hele din historie, alle dine symptomer, din livsstil, osv.
Særligt ved længerevarende og kroniske problematikker, kan der være behov for yderligere og mere målrettet hjælp – specielt, hvis du har prøvet en masse, men de ønskede resultater udebliver.
Har du behov for målrettet hjælp, er du altid velkommen til at skrive til mig på mail@sabinemurati.dk hvis du har spørgsmål eller ønsker at bestille tid til en konsultation. I konsultationen lægger jeg en 100% skræddersyet plan for din kost, dine kosttilskud, osv. – en plan, der netop tilpasses din situation, din livsstil og dine behov.
Du kan læse mere om konsultationer mv. her

Kunne du li’ indlægget?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få lækre opskrifter og viden om naturlig sundhed leveret direkte i din indbakke.
Lige nu får du eBogen ‘Boost dit immunforsvar’ samt mailserien ‘De 7 bedste tips til en vinter med færre sygedage’ , når du tilmelder dig – tilmeld dig her